秋高气爽自我调节 小心“情绪疲软”

天气凉爽了，但许多人却犯困、精神疲乏。专家表示，夏季持续高温，导致人体能量消耗透支，现在必须小心"情绪疲软"。

炎夏遭遇高温后人一直处于亢奋状态，出现脾气暴躁、容易发火等"情绪中暑"状况。立秋前后，随着天气渐渐凉快，人也从过激情绪中调整过来，这时就容易因身体能量消耗过多，而出现疲软、困乏等状况，严重者会影响正常生活。

为摆脱这种"情绪疲软"状态，医生建议，最好能保持充足睡眠，尽量争取在晚上10点前入睡；要早睡早起，早晨如能提前进入储备状态，就能防止一上班就犯困；中午适当"充充电"，小睡10到30分钟也利于化解困顿情绪。在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝绿茶，提神效果远比咖啡好。

此外，这种困乏状态和人体缺氧也有关，因此，可在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气、调节室内空气。一阵秋风起，落叶四处飘，每每此时，小周的情绪又开始低落起来，像小周这种情形的在我们身边还很多，特别是一些中老年人，身临草枯叶落的秋天，心中常有凄凉、苦闷、垂暮之感，易诱发消沉心理。

如何才能抵抗这种疲软的情绪? 专家给你以下建议：

1、学会肌肉放松法

打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制。

肌肉松紧法很简单：从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位，都能在最短时间内达到放松效果。

2、吃"好心情"食物

推荐食用莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等具有养心安神作用的食物。

此外，香蕉富含一种称为"好心情"的复合胺，是解除秋季忧郁症的良药。

南瓜籽或葵花籽富含钾、镁以及铁等元素。鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等具有健脑活血的作用，都可以有效改善心的心情。

3、保持善良、宽容的心态。

心存善良的人，会保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态。

拥有宽容的心态，能让神经处于放松状态，而过于苛求的人，往往由于紧张而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。

4、多做户外活动。

到户外去，良好的自然环境能帮助增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用，并消除烦人的秋愁。